Omega-3 zsírsavak és termékenység
- Gálová Viki
- Nov 25
- 3 min read
Bevezetés
Az omega-3 zsírsavak – különösen a DHA és az EPA – olyan esszenciális „jó zsírok”, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtek működésében, a gyulladás szabályozásában és az idegrendszer fejlődésében [1]. Ezeket a zsírsavakat a szervezet csak nagyon kis mértékben tudja átalakítani növényi forrásokból, ezért a legbiztosabb út a halfogyasztás, vagy szükség esetén a minőségileg-ellenőrzött étrend-kiegészítő [2]. A várandósság idején a DHA iránti igény jelentősen megnő, mivel a magzat agya és retinája nagy mennyiségben épül fel ebből a zsírsavból [3][4]. Ez az egyik fő oka annak, hogy a nemzetközi ajánlások külön jelzik a terhességi DHA-bevitel fontosságát – gyakorlatilag ez jelenti a magzati idegrendszeri „alapanyag-ellátást”.
Nők szempontjából
A magzati idegrendszer fejlődése szempontjából a DHA olyan, mint egy „építőanyag”, amelyet a szervezet nem tud helyettesíteni más molekulával [3][4]. A harmadik trimeszterben a magzat gyorsan gyűjti be az anyai DHA-t, ezért ha az anya nem fogyaszt elegendő halat vagy más DHA-forrást, a szervezet saját készleteit kezdi el lemeríteni. Nagy nemzetközi vizsgálatok és Cochrane meta-analízisek azt mutatják, hogy az omega-3 pótlása csökkentheti a koraszülés arányát, és segíthet abban, hogy a baba közelebb a 40. héthez szülessen meg [5][6]. Mivel a koraszülés az egyik vezető oka az újszülöttkori szövődményeknek, ez klinikailag kiemelten jelentős. Európában a halfogyasztás átlagosan alacsonyabb, mint a javasolt mennyiség, ezért az anyai kezdő DHA-szint gyakran nem optimális [7]. Az EFSA hivatalosan javasolja, hogy a kismamák az EPA+DHA napi alapbevitelen felül plusz 100–200 mg DHA-t is fogyasszanak [8], ami a gyakorlatban heti 2–3 adag hal fogyasztásával is célzottan támogatható (pl. lazac, hering, szardínia). Ezekben egyszerre magas a DHA-tartalom és alacsony a szennyezőanyag-kockázata [9]. A várandósság alatt tehát nemcsak „egy vitaminról” van szó, hanem egy olyan tápanyagról, amelynek hiánya konkrét, jól definiált kockázatnövekedéssel járhat.
Férfiak szempontjából
Kevésbé ismert, de az omega-3 zsírsavak a férfi oldalon is fontosak lehetnek a gyermekvállalás előtt. A spermiumok membránjában nagy mennyiségben található DHA, és ennek mennyisége befolyásolja a membrán rugalmasságát, vagyis azt, hogy a spermium mennyire „folyékonyan” és hatékonyan tud mozogni [10]. A spermiumok minőségének egyik kulcsmérője a progresszív motilitás: ez jelenti azt, hogy a spermium nemcsak helyben remeg, hanem előre halad egyenes, célirányos mozgással, ami így ténylegesen el tudja érni és át tud hatolni a petesejt burkán [13]. Több randomizált vizsgálat és metaanalízis szerint az omega-3 bevitele javíthatja a spermiumok alakját, mennyiségét és különösen ezt a célirányos mozgást [11][12][13]. A spermaképződés nagyjából 70–90 napig tart [14], így a DHA-bevitelt a fogantatás előtti 2–3 hónapban érdemes rendezni. Ez nem új trend – hanem sejtszintű biológiából következő realitás: ha a membrán lipidszerkezete rossz, a mozgás és megtermékenyítő potenciál is gyengébb [10][11][12][13].
Comments