Küzdelem a két csíkért: a hormonális egyensúly és a teherbeesés kapcsolata

Ha idevonzott a cím, úgy sejtem valamilyen módon kapcsolódhatsz a témához. Bizonyára ismerős lehet majd a cikkből a legtöbb fogalom, sőt akár a mögöttük rejlő mechanizmusok is, amiket röviden bemutatok. Azonban többről is lesz szó. Szeretnék Veled, kedves Olvasóm legalább egy kicsit lelkileg felülemelkedni ezeken a nehézségeken. Azt gondolom, hogy már a tudat, hogy nem vagy egyedül és hogy mindig van remény, önmagában csodákra képes.

Ha Te is arra vársz, hogy tested befogadjon és életet adjon egy gyermeknek, aki próbálkozásaitok ellenére még nem érkezett meg, tudd átérzem a vágyakozás, várakozás fájdalmát is, ezt a cikket Neked írtam.

---

Számtalan ok állhat amögött, hogy a vágyott kis lélek nem érkezik meg a próbálkozásaitok ellenére. Mind női, mind pedig férfi oldaláról megannyi tényező befolyásolja a termékenységet, a teherbeesést. Van, hogy hangsúlyosabb a testi tünet vagy ok, amely lelki megterhelésekkel jár. Ez esetben a biomedikális (A biomedikális szemlélet testi, biológiai okokkal magyarázza az egészségügyi problémákat, és ezekre fókuszálva alkalmaz orvosi kezelést – például gyógyszert, műtétet vagy egyéb beavatkozást.) ellátás fokozott hangsúlyt helyez a testre, amelynek „nem megfelelő” működése csalódással, bizonytalansággal és elidegenedéssel járhat.

A lelki nehézségek szintén kihívásokat jelenthetnek egy új élet kibontakoztatásánál. A stresszes életmód, a rohanó mindennapok, az önmagunktól és egymástól való eltávolodás korlátozza a kapcsolódást, az alkotást, a teremtést, türelmetlenséget és frusztrálságot hozva életünkbe.

Tudd, manapság egyre több nő küzd reproduktív nehézségekkel. Vagyis a teremtés csodájának megismeréséhez, átéléséhez egyre nehezebben jutnak el a gyermekre vágyók. Részben azért, mert a mai társadalomban a gyermekvállalás aránytalan túlterheltséggel jár. A stressz, az elvárások, a teljesítmény, a sok fronton való helytállás pedig önmagában nehezítő tényező, s mellette, vagy épp ezekkel összefüggésben a különböző egészségügyi problémák, mint például a policisztás ovárium szindróma (PCOS), inzulinrezisztenia (IR), pajzsmirigy problémák, stb., egyre több nő számára jelentenek komoly kihívást a családalapítás kapujában. Utóbbiak kezelése kapcsán lehet már Te is megfordultál sok helyen, sok orvosnál. Az sem ritka, ha a biomedikális rendszer útveszőtéjben bolyongva végül már csak a testről, a méhről, a petefészekről, a pajzsmirigyről, mint a problémás részről hallhatunk. Ami azért is gond mert, sajnos ez tovább mélyíti a testtől való elidegenülést. Amit e társadalmi berendezkedés egyébként is támogat, hiszen a női lét ciklikussága és annak elképesztő játéka kontraproduktív a teljesítmény világában. S mindez oda vezet, hogy a gyermek utáni vágy ellenére az újabb lélek érkezése várat magára. Ám, Dr. Császár-Nagy Noémi Babavágyó című könyvéből idézve, „a gyermek utáni vágy olyan ősi, archaikus szükséglet, amely - ha megjelenik a szívben- nem lehet elnyomni vagy elfelejteni.”

A vágy, a remény és a csalódás hamar teherbírásod határait feszegetheti, ha hónapról hónapra váltják egymást. Ezért fontos, hogy mind fizikai, mind pedig lelki oldalról kövesd mi történik benned, hogy a hullámok ellenére fenn tudj maradni.

Kezdjük a fizikai oldallal. Mi történik a szervezetben?

Megannyi kibillent folyamat nehezítheti a gyermekáldást. Ha esetedben már nevén is van nevezve ez az állapot, tudd, hogy a diagnózis nem határoz meg téged. Meglehet meddőséghez köthető problémát azonosítottak, fontos, hogy ne add fel a reményt. Igaz ezek az állapotok hozzájárulnak a ciklus zavarához, olykor  megnehezítik a petesejtek érését és felszabadulását, valamint az egészséges terhesség kialakulását vagy megtartását.

Lehet Te is tapasztalod, hogy a hormonális egyensúlytalanságok közvetlenül befolyásolják a termékenységedet. Azonban reprodukciós rendszer, nem csak, mint szervrendszer értendő, hanem mint testi-lelki struktúra. Ily módon a termékenységhez nem elég csak biológiailag jól lenni. Talán meglepő lehet, de a legfrissebb meddőségi kutatási eredmények arra világítanak rá, hogy az esetek jelentős százalékában nem igazolható szervi eltérés egyik félnél sem. Tudom, hogy ez nem könnyű, de ha megérted, hogy mi zajlik odabent, és hogyan támogathatod a testedet, akkor a fizikai és lelki nehézségeken könnyebben felülemelkedhetsz, egyensúlyt teremtve az életedbe.

A témában bővebben olvashatsz szakértőinktől itt. 

A diagnózisokon túl

Adott egy (vagy több probléma), ami nem csak a testedet, hanem a teljes lényedet érinti. A test, lélek és szellem kölcsönösen hatnak egymásra, és amikor bármelyik egyensúlya kibillen, az a másikra is hatással van. Nemcsak az egészségi állapotod, hanem a közérzeted, életminőséged és végső soron a termékenységed is szenvedhet emiatt, akár jelentős hatást gyakorolva ezzel nőiességed megélésére. Erről bővebben ebben a cikkben írtam.

A menstruációs ciklus a női lét talán egyik legcsodálatosabb és legbeszédesebb folyamata, hiszen rendszeres és szabályos működése minden hónapban megteremti a lehetőséget a megtermékenyülésre. Azonban amikor felborult egyensúlyról árulkodik, fontos figyelembe venni, hogy az nem csak testi szinten, hormonálisan értendő, hanem a lelki állapotodra is. A testi-lelki harmónia megbomlása önmagában is stresszt okoz, amit a környezeti és társadalmi hatások még tovább fokozhatnak.

Amikor a szervezeted stresszhelyzetbe kerül, a neurohormonális rendszer aktiválódik, hogy helyreállítsa az egyensúlyt. Ez a válaszreakció segít a túlélésben, azonban a szervezet erőfeszítései csak a létfenntartásra elegendők, a fajfenntartáshoz ennél több kell, egyfajta stabilitás kell a dinamikus egyensúlyban. Ha a stressz tartósan jelen van az életedben, az megnehezítheti a teherbeesést, mivel a stresszhormonok gátolják a reproduktív rendszer működését. Tudományos kutatások is megerősítik, hogy a magas szintű szorongás csökkenti a megtermékenyülés esélyeit.

A mai világban pedig szinte elkerülhetetlen a folyamatos, krónikus stressz. Valószínű Te is tapasztalod milyen nehéz egyszerre produktívnak és reproduktívnak lenni és maradni. Hiszen az egymásnak sokszor ellentmondó szerepelvárások között kell egyensúlyt teremteni, ami komoly nehézségeket és frusztrációt szülhet. Nagy lehet a nyomás a kívülről és a belülről fakadó elvárásoknak miatt is. Az ebből fakadó megfelelési kényszer, az önvád és az önkorlátozás pedig csorbítja az önbecsülést és az önbizalmat, rontva ezzel a mentális egészséget.

Az érzelmek szerepe és a lelki felkészülés

Láthatod, a hormonális zűrzavar és a teherbeesés a pszichológiai terhelés által is igencsak nehezített. Főleg akkor, ha már régebb óta áll fenn ez a helyzet. Ha hónapról hónapra csak vársz, még inkább növelheti benned a vágyat. És ez teljesen természetes, hisz’ így működünk: minél kevésbé elérhető valami, annál jobban akarjuk. Azonban ez a görcsös ragaszkodás sok esetben csak még inkább megnehezíti a helyzetet. Felmerülhet benned a kérdés: miért éppen mi? Miért nem jön el hozzánk a kis csoda, amit olyan mélyen szeretnénk? Az ebből fakadó szomorúság és a félelem keveréke hatalmas terhet rakhat rád.

Az aggódás, a folyamatos próbálkozás közben kialakuló stressz, a szorongás, szomorúság és fájdalom mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hormonális egyensúlytalanságunk tovább fokozódjon, gátolva ezzel a testünket a nyugodt, harmonikus működésben. De fontos elfogadnod azt is, hogy ezeknek az érzéseknek helyük van egy ilyen nehéz, terhelt helyzetben és ezek nem tesznek téged kevesebbé.

A gyermek iránti vágy az egyik legszebb és legerősebb érzelem, amit ember átélhet. Nem szabad elfelejtened, hogy az a szeretet, amit egy gyermek iránt érzel, már most benned él, függetlenül attól, hogy ő fizikailag még nincs ott. Az, hogy fáj, hogy vágysz, azt mutatja, hogy mennyire kész vagy adni. És bár most talán nem érted, miért nehezebb az út számodra, fontos emlékezni, hogy a Te, Ti történetetek különleges és értékes, amelyben minden lépés, még ha fájdalmas is, hozzájárul ahhoz, hogy erősebbek legyetek.

A test és lélek kapcsolatának erősítése

Ha jelenleg még nem érkezett meg hozzád a vágyott gyermeked, annak oka van. Azonban úgy gondolom, hogy aminek egy oka van, az meg sem történik. Annyira komplex és összetett életünk minden egyes pillanata, hogy nem elég egy oldalról szemlélni azt. Tekints az életedre, a jelenlegi helyzetedre és az előtted álló útra kíváncsisággal. Első lépésként mindenképp kérd olyan szakemberek segítségét, akik hozzásegíthetnek Téged a teljes megértéshez. Az a tudás, hogy a hormonális egyensúlytalanságok és a nehezített teherbeesés nem a vég, hanem egy jelzés a testedtől, hogy valamit újra kell hangolni, már önmagában erőt adhat.

Az újrahangolásnál pedig a testi tényezők, tünetek és okok mellett, fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül az érzelmi és lelki oldalakat sem.

Manapság a légzés, mozgás, funkcionálás, mi több az érzések megélésének természetességébe is bekúszott a nehézség, a görcsösség, a szabályozottság és a megfelelés kényszeressége. A mindennapokkal járó stressz, a rohanó világ pedig egyre inkább elzárja az utat az élet természetességének megtapasztalásától. Ebből adódóan a test és a lélek mozgásának megfigyelése, megtapasztalása segíthet lassítani a tempón, megérkezni az ’itt és most’-ba, amelyből erőt meríthetsz és közelebb kerülhetsz női minőségedhez és az egészséghez.

Hogy ezt hogyan érheted el? Nézzük:

Légy türelmes!

Az, hogy a vágyott gyermekért nap mint nap harcolsz, már önmagában is egy csodálatos dolog. Tudom, hogy a várakozás és a csalódás fájdalmas, de emlékezz rá, hogy minden egyes nap egy új lehetőséget hoz. Ha még most nem érkezett meg a kis csoda, az nem jelenti azt, hogy nem érkezhet meg a jövőben. A legfontosabb, hogy ne veszítsd el a reményt, és mindig légy türelmes magaddal. A tested és a lelked is megérdemli a legnagyobb gondoskodást.

Ismerd meg!

A mélyebb önismeret, az önelfogadás és az önszeretet segíthet abban, hogy jobban kapcsolódj a testedhez és lelkedhez. Ha tisztában vagy a saját érzéseiddel, vágyaiddal, azok mozgatórugóival, illetve a határaiddal, könnyebben támogathatod magad a nehéz pillanatokban.

Az önreflexió segíthet abban, hogy felismerd, mi akadályozhatja a termékenységedet, és hogyan támogathatod azt mentálisan. Érdemes lehet az önismereti utadhoz pszichológus vagy mentálhigiénés szakember kísérését is megfontolni.

Éld meg!

Fontos, hogy teret adj az érzéseidnek, még akkor is, ha azok nehezek és kellemetlenek. Ha megéled a fájdalmat, vagy azt, ha szomorú vagy, később sokkal teljesebb és kiegyensúlyozottabb lehetsz. Az elfojtott érzelmek csak tovább terhelhetnek, hiszen azok a mélyben tovább formálják a lelkivilágodat.

Az érzések, akár pozitívak, akár negatívak, a részeid, és ha szabad utat adsz nekik, könnyebben megszabadulhatsz a belső feszültségtől. Ha megéled ezeket az érzéseket, az erősíti a lelki állóképességedet is.

Mozogj!

A testmozgás a szervezet energia-egyensúlyának és a testi-szellemi jóllét fenntartásának nélkülözhetetlen része. Mi több, azontúl, hogy egészségmegőrzés alapvető feltétele, a reprodukciós rendszer működésében jelentős befolyásoló tényező, hiszen rendszeres testmozgás hatására javul a sejtek inzulinérzékenysége, így maga az anyagcsere is. Pszichés szempontból pedig fontos a testképre, önbizalomra, stresszre, szorongásra, érzelmekre, valamint kifejtett pozitív hatása. A fizikai aktivitás előnyeit gyakorlatilag bármilyen, megfelelően kivitelezett, rendszeres testmozgás révén kamatoztathatod. 

Azonban hivatásomból adódóan szeretném kiemelni a gyógytornát, annak is a mentális egészségügyi vetületét. A mentálhigiénés fizioterápia célja a jóllét optimalizálása, a funkcionális mozgáson, a mozgástudatosságon és a fizikai-lelki szükségletek összehangolásán át.

Mozgáson keresztül fejleszti a testtudatosságot. Vagyis segíthet abban, hogy „meghalld” és értelmezd tested jelzéseit és tudatosítsd a mozdulatot kísérő érzéseket, gondolatokat, így tanulva a mozgáson keresztül önmagadról.

Csökkentsd a stresszt!

Talán nem én vagyok az első, akitől ilyen jellegű tanácsot kapsz. Ha pedig nem tudod a módját, még aztán azon is stresszelhetsz, hogy nem kéne stresszelned. Számos stresszkezelési technika létezik, mint például a relaxáció, meditáció, a légzőgyakorlatok, vagy akár a jóga. Azonban segíthet akár a naplózás, a szabad levegőn való tartózkodás, de bármilyen számodra feltöltő tevékenység is, legyen az főzés, alkotás vagy tánc.

Érdemes minél több mindent kipróbálnod és közben megfigyelned, hogy mi által tudod leginkább kivezetni a lelki és fizikai feszültséget.

(T)egyél!

Ahogy a Fertility csodás szakemberei is javasolják, érdemes figyelmet fordítanod arra, hogy mikor, hogyan és mit eszel, hiszen az étkezésed nagyon is befolyásolhatja a hormonális működést, és közvetlen hatással lehet a termékenységedre. Épp ezért hozhat minőségi változást, ha a számodra optimális étrend kialakításában dietetikus segítségét kéred.

Kapcsolódj!

A következő hasznos lépés lehet egy támogató közeg kialakítása. A barátok, a család és a női körök, amelyek megértéssel és empátiával fordulnak feléd, segíthetnek abban, hogy ne érezd magad egyedül ezen az úton.

Az együttérző beszélgetések, amelyekben lehetőség van a félelmek és a remények megosztására, elengedhetetlenek ahhoz, hogy fizikailag és lelkileg is kiegyensúlyozottabb legyél.

Pihenj!

Hosszú távon sokkal (re)produktívabb lehetsz, ha a teendők ellenére minden nap időt szánsz a pihenésre, regenerálódásra. Nem fair, ha csak a telefonodat töltöd minden nap.

Fontos, hogy minden nap törekedj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra és építs be kis pihenőszakaszokat is a napjaidba.

Legyen szó egy rövid sétáról, zenehallgatásról vagy egyszerűen egy jó könyv olvasásáról, ezek segíthetnek feltöltődni és helyreállítani a belső egyensúlyodat. 

Záró gondolatok

Lehet most még nehéznek tűnik az út, és a jövő talán homályos, de egy napon eljön a pillanat, amikor minden érzés, minden fájdalom és vágy összefonódik, és Te több leszel. Ehhez egyensúlyra van szükség, mind testileg, mind pedig lelkileg.

Ha kérdéseid vannak, ha támogatásra van szükséged, bátran keress fel szakembereket, akik segítenek.

És ne feledd: az utad értékes és egyedi! A megfelelő támogatás mellett minden lépés segít a cél felé vezető úton. A legfontosabb, hogy hű maradj magadhoz, és bízz magadban és a test működésében!

Szeretettel,

Lili

1 Lux, E. (2010). Anyának születtem?. Saxum Kiadó Kft.

2 Wasser, S. K., Sewall, G. & Soules, M. R. (1993). Psychosocial stress as a cause of infertility. Fertility and Sterility, 59(3), 685–689. https://doi.org/10.1016/S0015-0282(16)55824-5