A menstruációs vérzés – a tél a ciklusodban

Fekete Anna
12 minutes ago
3 min read

Kedves Olvasó,

ha most éppen a menstruáció napjait éled, szeretném, ha úgy tekintenél erre az időszakra, mintha a női ciklusod „téli évszaka” lenne. A természet ilyenkor lelassul, visszahúzódik, pihen, hogy később új erőre kapjon – és pontosan ugyanez történik a testedben is.A menstruáció ideje nem „havi baj”, „női nyűg” vagy „gyengeség”, hanem a hormonrendszered egyik legfontosabb jelzője: vital sign, azaz életjel, amely sokat elárul a szervezeted működéséről [6].

Mi számít ideális, egészséges menstruációnak?

A FEMM White Paper alapján az egészséges, ideális menstruáció néhány jellemzője a következő [6][7]:

A ciklushossz nagyjából 24–36 nap között van, és egyéni szinten viszonylag állandó.
A vérzés időtartama 3–7 nap közötti, a mennyisége pedig kb. 30–50 ml (ez körülbelül 5–8 teljesen megtelt normál tamponnak felel meg). [2][3]
A vér színe friss, élénkpiros, nem sötét vagy barnás, a vérzés kezdete és vége jól elkülönül.
A menstruáció nem jár extrém fájdalommal, erős görcsökkel, túlzott fáradékonysággal – ezek a test jelzései lehetnek arra, hogy a hormonrendszer támogatásra szorul.
A vérzés lezárulta után a test fokozatosan visszatér az energikusabb működéshez, a regeneráció gyors.

A FEMM oktatási szemléletében a menstruáció a hormonális egészség tükre: ha rendszeresen eltér a normál mintázattól, az a hormonális egyensúly felborulásának jele lehet. Utalhat pajzsmirigy-alulműködésre, PCOS-re, endometriózisra vagy ösztrogéndominanciára [6][7].

Miért tekintjük a menstruációt a „télnek” a ciklusodban?

Ahogy a természet télen nyugalomba vonul, úgy a menstruáció is a visszahúzódás, lelassulás, pihenés ideje.

Ilyenkor az ösztrogén- és progeszteronszint alacsony, ezért természetes, ha kevesebb az energiád, nagyobb a befelé figyelés igénye, vagy éppen érzékenyebb vagy a külvilágra.

Egy oroszországi vizsgálat például azt találta, hogy télen az ovuláció gyakorisága 71% volt, míg nyáron 97%, ami arra utal, hogy a hidegebb, fényhiányos időszak egyébként is hormonális visszavonulást idéz elő [1].

A menstruáció tehát nemcsak metaforikusan, hanem élettanilag is a télhez hasonlítható: a hormonrendszer pihen, újraépül, hogy a következő ciklus „tavaszában” – a follikuláris fázisban – ismét életre keljen.

Mentális és érzelmi változások – a belső tél üzenete

Több kutatás is megerősíti, hogy a menstruáció idején a hangulat és a kognitív teljesítmény is változik:

A menstruációs szakaszban jellemzőbb a fáradtság, irritabilitás és visszahúzódás, az alacsonyabb motiváció [4].
Ugyanakkor a jó minőségű alvás képes kiegyensúlyozni a hangulatot, és enyhíteni a menstruációs napok nehézségeit [5].

Ezért ebben az időszakban nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz a lassítás. Engedd meg magadnak, hogy ne a teljesítmény, hanem a regeneráció vezessen!

Ha befelé fordulsz, meditálsz, vezetsz naplót vagy egyszerűen csak „csendben vagy” – pontosan azt teszed, amire a tested biológiailag is hív.

Mozgás a menstruáció alatt – gyengéden, testeddel együtt

A mozgás a menstruáció idején nem tiltott, sőt: kíméletes mozgásformák bizonyítottan segítenek a vérkeringésben, fájdalomcsillapításban és a hangulat javításában.

Egy randomizált kontrollált vizsgálat szerint a rendszeres, célzott mozgásprogram (erősítés, nyújtás, aerob mozgás) jelentősen csökkentette a menstruációs fájdalmat és javította az alvást [5].

👉 Ajánlott mozgásformák a menstruáció idején:

könnyű séta, lassú jóga vagy nyújtás;
légzőgyakorlatok, meditáció, relaxáció;
enyhe erősítő vagy vízben végzett mozgás, ha jólesik.

Ami fontos: ne hajszold a teljesítményt! Ahogyan a természet sem sieti el a tavaszt, te se siettesd a testedet. Ha a tested pihenést kér, az nem lustaság – hanem természetes ritmus.

Záró gondolatok

Kedves Nőtársam,

a menstruáció a ciklusod „télje” – nem egy rossz időszak, hanem a hormonrendszered regenerációs szünete.

Ha ezt az időszakot tudatosan, elfogadással éled meg – mozgással, pihenéssel, belső figyelemmel –, akkor a tested hálás lesz érte, és a ciklus többi része is kiegyensúlyozottabban fog működni.

A FEMM szemlélete szerint a menstruáció nem csupán biológiai esemény, hanem információ arról, hogy a tested hogyan működik.

Figyelj rá, jegyezd fel, ismerd meg – mert a tested beszél hozzád.

Írta:

Fekete Anna,

FEMM Health, teenFEMM & Billings Ovulációs Módszer oktató

Hivatkozások

Ye, Y. et al. (2008) – Menstrual cycles are influenced by sunshine: ovulation frequency in winter vs. summer. PubMed PMID: 20937003.
Small, C.M. et al. (2020) – Menstrual bleeding patterns among regularly menstruating women. Paediatr Perinat Epidemiol. 34(3):328-330. PMID: 32104920.
Harlow, S.D. et al. (2012) – Menstrual bleeding patterns among regularly menstruating women. Am J Epidemiol. 176(5):390-400. PMID: 22350580.
Sütterlin, S. et al. (2022) – Menstrual-cycle effects on mood and perceptual-motor performance. Psychol Res. PMID: 35930800.
Koçak, M. & Şevgin, Ö. (2025) – The effect of exercise on menstrual symptoms: a randomized controlled trial. BMC Women’s Health. DOI: 10.1186/s12905-025-03940-8.
FEMM Foundation (2020) – FEMM White Paper: Understanding hormonal biomarkers — menstruation as a vital sign of women’s health. FEMM Foundation, Research & Policy Division.
Fischer, M.G. (2020) – The Case for FEMM White Paper. FEMM Foundation, December 4 2020.

Kedves Olvasó,

Mi számít ideális, egészséges menstruációnak?

A FEMM White Paper alapján az egészséges, ideális menstruáció néhány jellemzője a következő [6][7]:

A ciklushossz nagyjából 24–36 nap között van, és egyéni szinten viszonylag állandó.

A vérzés időtartama 3–7 nap közötti, a mennyisége pedig kb. 30–50 ml (ez körülbelül 5–8 teljesen megtelt normál tamponnak felel meg). [2][3]

A vér színe friss, élénkpiros, nem sötét vagy barnás, a vérzés kezdete és vége jól elkülönül.

A menstruáció nem jár extrém fájdalommal, erős görcsökkel, túlzott fáradékonysággal – ezek a test jelzései lehetnek arra, hogy a hormonrendszer támogatásra szorul.

A vérzés lezárulta után a test fokozatosan visszatér az energikusabb működéshez, a regeneráció gyors.

A FEMM oktatási szemléletében a menstruáció a hormonális egészség tükre: ha rendszeresen eltér a normál mintázattól, az a hormonális egyensúly felborulásának jele lehet. Utalhat pajzsmirigy-alulműködésre, PCOS-re, endometriózisra vagy ösztrogéndominanciára [6][7].

Miért tekintjük a menstruációt a „télnek” a ciklusodban?

Ahogy a természet télen nyugalomba vonul, úgy a menstruáció is a visszahúzódás, lelassulás, pihenés ideje.

Ilyenkor az ösztrogén- és progeszteronszint alacsony, ezért természetes, ha kevesebb az energiád, nagyobb a befelé figyelés igénye, vagy éppen érzékenyebb vagy a külvilágra.

Egy oroszországi vizsgálat például azt találta, hogy télen az ovuláció gyakorisága 71% volt, míg nyáron 97%, ami arra utal, hogy a hidegebb, fényhiányos időszak egyébként is hormonális visszavonulást idéz elő [1].

A menstruáció tehát nemcsak metaforikusan, hanem élettanilag is a télhez hasonlítható: a hormonrendszer pihen, újraépül, hogy a következő ciklus „tavaszában” – a follikuláris fázisban – ismét életre keljen.

Mentális és érzelmi változások – a belső tél üzenete

Több kutatás is megerősíti, hogy a menstruáció idején a hangulat és a kognitív teljesítmény is változik:

A menstruációs szakaszban jellemzőbb a fáradtság, irritabilitás és visszahúzódás, az alacsonyabb motiváció [4].

Ugyanakkor a jó minőségű alvás képes kiegyensúlyozni a hangulatot, és enyhíteni a menstruációs napok nehézségeit [5].

Ezért ebben az időszakban nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz a lassítás. Engedd meg magadnak, hogy ne a teljesítmény, hanem a regeneráció vezessen!

Ha befelé fordulsz, meditálsz, vezetsz naplót vagy egyszerűen csak „csendben vagy” – pontosan azt teszed, amire a tested biológiailag is hív.

Mozgás a menstruáció alatt – gyengéden, testeddel együtt

A mozgás a menstruáció idején nem tiltott, sőt: kíméletes mozgásformák bizonyítottan segítenek a vérkeringésben, fájdalomcsillapításban és a hangulat javításában.

Egy randomizált kontrollált vizsgálat szerint a rendszeres, célzott mozgásprogram (erősítés, nyújtás, aerob mozgás) jelentősen csökkentette a menstruációs fájdalmat és javította az alvást [5].

👉 Ajánlott mozgásformák a menstruáció idején:

könnyű séta, lassú jóga vagy nyújtás;

légzőgyakorlatok, meditáció, relaxáció;

enyhe erősítő vagy vízben végzett mozgás, ha jólesik.

Ami fontos: ne hajszold a teljesítményt! Ahogyan a természet sem sieti el a tavaszt, te se siettesd a testedet. Ha a tested pihenést kér, az nem lustaság – hanem természetes ritmus.

Záró gondolatok

Kedves Nőtársam,

a menstruáció a ciklusod „télje” – nem egy rossz időszak, hanem a hormonrendszered regenerációs szünete.

Ha ezt az időszakot tudatosan, elfogadással éled meg – mozgással, pihenéssel, belső figyelemmel –, akkor a tested hálás lesz érte, és a ciklus többi része is kiegyensúlyozottabban fog működni.

A FEMM szemlélete szerint a menstruáció nem csupán biológiai esemény, hanem információ arról, hogy a tested hogyan működik.

Figyelj rá, jegyezd fel, ismerd meg – mert a tested beszél hozzád.

Írta:

Fekete Anna,

FEMM Health, teenFEMM & Billings Ovulációs Módszer oktató

Hivatkozások

Ye, Y. et al. (2008) – Menstrual cycles are influenced by sunshine: ovulation frequency in winter vs. summer. PubMed PMID: 20937003.

Small, C.M. et al. (2020) – Menstrual bleeding patterns among regularly menstruating women. Paediatr Perinat Epidemiol. 34(3):328-330. PMID: 32104920.

Harlow, S.D. et al. (2012) – Menstrual bleeding patterns among regularly menstruating women. Am J Epidemiol. 176(5):390-400. PMID: 22350580.

Sütterlin, S. et al. (2022) – Menstrual-cycle effects on mood and perceptual-motor performance. Psychol Res. PMID: 35930800.

Koçak, M. & Şevgin, Ö. (2025) – The effect of exercise on menstrual symptoms: a randomized controlled trial. BMC Women’s Health. DOI: 10.1186/s12905-025-03940-8.

FEMM Foundation (2020) – FEMM White Paper: Understanding hormonal biomarkers — menstruation as a vital sign of women’s health. FEMM Foundation, Research & Policy Division.

Fischer, M.G. (2020) – The Case for FEMM White Paper. FEMM Foundation, December 4 2020.

Comments