Hogyan segít a mozgás a hormonális egyensúlyban

Sokáig aszerint éltem, hogy azért kell mozogni, hogy erősebb legyek, fittebb, „jobb formában”. Ma már tudom, hogy a mozgás legmélyebb értelme nem ez.

A mozgás számomra a kapcsolódás.

Egyfajta párbeszéd a testemmel — néha halk, néha fáradt, néha felszabadítóan őszinte.

Azt is megtanultam, hogy a test mindig válaszol, ha figyelek rá.

Csak el kell csendesedni annyira, hogy meghalljam, mit mond.

A testünk nem gép. Nemcsak izmokból, inakból és szervekből áll, hanem egy finoman hangolt kommunikációs hálózatból, ahol minden mozdulat, minden légvétel üzenet.

A testünk állandóan figyel: reagál a stresszre, a fáradtságra, a jóleső mozdulatokra és a pihenésre is. Amikor mozgunk, valójában nemcsak a testünk dolgozik – az idegrendszerünk és a hormonrendszerünk is bekapcsol, hogy segítsen egyensúlyban maradni.

A test belső párbeszéde

Ahogy Fanny is írta korábbi cikkében, a hormonrendszer olyan, mint egy karmester: finoman hangolja és vezényli a tested minden működését, az anyagcserétől a hangulatodon át egészen a termékenységig.

Ez az összhang az agyból indul, ahol a hipothalamus és a hipofízis irányítja a test „zenekarát”: jeleket küld a mellékveséknek, a pajzsmirigynek, a petefészkeknek vagy a heréknek, és mindegyik szerv a maga dallamával válaszol.Amikor mozgásba lendülsz, a tested belső zenéje felerősödik: a hormonrendszer és az idegrendszer újra egymásra hangolódik:

• a stresszhormonok (pl. kortizol, adrenalin) segítenek energiát mozgósítani,

• az inzulin és a pajzsmirigyhormonok támogatják az anyagcserét,

• a nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) pedig reagálnak a test energia- és biztonságérzetére.

Amikor ezek a folyamatok összhangban működnek, a mozgás nem fáraszt, hanem feltölt – a test élővé, könnyűvé és kiegyensúlyozottá válik.

A mozgás, mint belső hangoló

Sokszor tapasztalom, hogy amikor a mozgás szóba kerül, rögtön teljesítményre, edzéstervekre vagy kalóriaégetésre gondolunk. Pedig a mozgás ennél sokkal több.

Számomra a mozgás már a kapcsolódás egyik legőszintébb formája: amikor a test, a légzés és a figyelem egy ritmusba kerül.

A mozgás nemcsak izomerősítés.

Minden lépés, nyújtás és légvétel egyfajta visszajelzés a testnek arról, hogyan vagyunk jelen. Ha mozgás közben figyelünk a testünkre, az agy és a hormonrendszer közötti kommunikáció lelassul, kisimul. A stresszhormonok csökkennek, a nyugalmat támogató hormonok (mint az oxitocin vagy a szerotonin) pedig erősödnek. Ezért érezzük gyakran, hogy egy séta, egy könnyed torna vagy egy jógaóra után nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is megkönnyebbülünk. A test szó szerint „átírja” a belső dallamokat.

Az egyensúly törvénye

A hormonrendszer a biztonság elvén működik: akkor működik harmonikusan, ha a test elég energiát, pihenést és táplálékot érzékel.

Ha viszont túl sok a stressz, kevés az alvás vagy nem megfelelő étkezés, a szervezet „spórolni” kezd – ilyenkor háttérbe kerülhet a regeneráció, a termékenység vagy akár a jó közérzet is.

A rendszeres, mérsékelt mozgás – legyen az séta, gyógytorna vagy bármilyen tudatos testmunka – segít helyreállítani az egyensúlyt. Támogatja a pajzsmirigy, az inzulin és a nemi hormonok együttműködését, és újra hangot ad annak a belső harmóniának, ami természetesen bennünk van.

Mozgásban önmagunkkal

A testünk üzen. A kérdés csak az, hogy meghalljuk-e.

Nem lehet elvárás magunk felé, hogy mindig ugyanúgy értsük, hiszen emberek vagyunk. Ezerféle dolgokkal, gonddal, zavaró tényezővel... így előfordulhat, hogy a testünk szinte már kiabál, mire rájövünk mire van szüksége (tapasztalatból mondom). De a test türelmes. Mindig ad új lehetőséget, hogy meghalljuk. A lényeg, hogy sose feledd: a tested nem egy passzív gépezet.

Ha figyelemmel és kíváncsisággal fordulsz felé, sokkal könnyebben ráhangolódhatsz – különösen a nehezebb időszakokban.

A következő cikkben gyakorlati gondolatokat és egyszerű mozdulatokat is megosztok majd, amelyek segíthetnek mélyebben kapcsolódni a testedhez, és támogatják a hormonális egyensúlyt a mindennapokban.

Szeretettel,

Lili