Sajnos Magyarországon a "mágikus" 6. héttől javasolják szülést követően a testmozgás újrakezdését, holott ez nem attól függ, hogy hány hét telt el a szülés óta, hanem minden esetben a kismama állapota határozza meg. Szeretnél többet tudni a témáról? Ez a cikk részletesen körbejárja azt, hogy a sportba való visszatérés szülés után milyen gyakori tévhiteket von magával, valamint azt is, hogy a szülést megelőző, illetve a szülést követő testmozgás milyen hatást gyakorol a testre.
Testmozgás várandósság előtt és utána
A rendszeres testmozgás fizikai és mentális egészségre gyakorolt pozitív hatása bizonyított és elfogadott tény. A mozgás rövid távon javítja a hangulatot, elősegíti a fogyást és a szív- és érrendszeri fittség fenntartását. Hosszabb távú előnyökkel jár mind az anya, mind pedig a gyermek számára.
A várandósság alatt végzett testmozgás kifejezetten ajánlott és biztonságosan végezhető anélkül, hogy az anyát vagy a magzatot veszélyeztetné. A terhesség és a szülés hatalmas testi, lelki változásokat okoz a nők életében, melyeket a sportoláshoz való visszatérés (hobbisport, élsport egyaránt) esetén figyelembe kell venni.
Mik befolyásolják a sportba való visszatérést szülés után?
A kismedencei, illetve medencefenéki problémák hatással vannak a szülés utáni testmozgáshoz való visszatérésre. Ugyanígy befolyásolják a testmozgáshoz való sikeres visszatérést a hormonális változások, a megnövekedett testsúly, a kötőszövetek állapota.
A szülés – akár hüvelyi vagy császármetszés – egy traumás folyamat, amely átmenetileg vagy akár véglegesen megakadályozza az addig megszokott testmozgást.
A fizikai aktivitáshoz való visszatérést szülés után leggyakrabban a szüléssel kapcsolatos kismedencei traumák akadályozzák. Ilyenek például: szülési levator izomsérülés, idegsérülés, szövetek megnyúlása, záróizmok sérülése, a gát sérülései, medencefenék izmok gyengülése, a hasfal megnyúlása vagy szerkezetének megváltozása, a medence ízületeinek sérülései, elváltozásai, kismedencei és mozgásszervi fájdalmak.
Mikor térhetek vissza a sporthoz a szülést követően?
Fontos leszögezni: a mozgásprogramra való javaslattételhez elengedhetetlen az urogynekológiai (medencefenék elváltozásaival foglalkozó) fizioterápiás vizsgálat, állapotfelmérés.
A szülés után a nőknek megfelelő időre van szüksége a gyógyuláshoz, főleg a has és a medencefenék területén. Ez az időtartam előre nem határozható meg pontosan, mindenkinek az egyéni genetikájától, az életmódjától, a terhesség alatti változásoktól és a szülésétől függ.
Vannak fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni mielőtt a szülés után valaki visszatérne a sportoláshoz. Kiemelt figyelmet igényelnek a nagy hatású gyakorlatok, az ugrálással, rázkódással, fokozott hasi nyomással járó mozgásformák. (pl.: futás, súlyok emelése, stb.) A futás nehéz fizikai edzés, nagymértékben növeli a medencefenék működési zavarának kockázatát az alacsony hatású gyakorlatokhoz képest.
A türelem kulcsfontosságú: a túl korai visszatérés kockázatai
Amennyiben szülés után az anya nem rehabilitálódik megfelelően, mielőtt visszatér a nagy hatású gyakorlatokhoz, a medencefenék diszfunkciók tovább romolhatnak, akár visszafordíthatatlan életminőség-romlást is okozhatnak.
Gondolj bele: például egy röplabdázó visszaküldése a sportba térdszalag szakadás után is csak akkor lehetséges, ha rehabilitáción vett részt, és teljesítette a játékba való visszatérési kritériumokat (ebben az esetben a rehabilitációt gyógytornász-fizioterapeuták végzik).
A szülés természetes folyamat, de nem igaz, hogy csak természetes felépülést igényel! Azt, hogy a nőknek szülés után milyen elveket célszerű betartania a sportba történő visszatéréshez, szakmai irányelvek szabályozzák Goom és Brockwell 2019). Ezek az irányelvek bizonyítékokon alapuló ajánlások, amelyek szerint a szülés után a nőknek egészségügyi szakember, azaz urogynekológus (medencefenékkel, kismedencei szervek elváltozásaival foglalkozó orvos) és medencefenék-gyógytornász által végzett, személyre szabott vizsgálatra, állapotfelmérésre és értékelésre van szüksége a medencefenék rehabilitáció érdekében, a kismedencei szervek prolapszusának (süllyedések) megelőzésére és kezelésére, valamint a vizelet-, széklet- és szélvisszatartási problémák javítására, a jobb szexuális funkció érdekében.
A sportolás közben megjelenő tünetek, mint például.: a vizelet elcseppenés, húzó érzés az altesten, azt jelentik, hogy a medencefenék nem tolerálja a megnövekedett terhelést. El kell oszlatni a mítoszt, mely szerint az akaratlan vizeletvesztés normális a terhesség alatt és szülés után!
Már fontolgatod a sporthoz való visszatérést szülés után, esetleg még nem aktuális a téma, viszont a jövőben érinteni fog? Kérd medencefenék-gyógytornász vizsgálatát, javaslatát, valamint tedd fel a kérdéseidet nekünk!
Comentarios