Hogyan lehet enyhíteni a kezdeti émelygést és rosszulléteket?

Az első trimeszterben jelentkező rosszullétek sok várandóst érintenek. Azonban minden kismama más; valakinek súlyosabban jelentkeznek ezek a tünetek, míg másoknál enyhébbek, vagy teljesen el is maradnak.

A legtöbb kismama esetében a 12-14 hét környékén a tünetek jelentősen enyhülnek vagy teljesen megszűnnek, így csak néhány hetet kell kibírni annak, aki küzd a rosszullétekkel.

---

Néhány tipp a tünetek enyhítésére:

1. Több kisebb étkezést érdemes beiktatni a nap folyamán, akár 6-8 vagy még több kicsi étkezés is szükséges lehet.

2. Minden étkezésben legyen szénhidrátforrás.

3. A kora reggeli és késő esti órákban lassan felszívódó szénhidrátforrásokat érdemes fogyasztani, mint például a teljes értékű gabonák (például zabpehely) és teljes kiőrlésű pékáruk. Ezekben a napszakokban ajánlott kerülni a gyors szénhidrátforrásokat, mint a gyümölcsök, tej, joghurt vagy kefir, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

4. Amit éppen nem kívánsz, azt ne erőltesd! Keress alternatívát; nem baj, ha nem olyan tökéletes az összetétele, ahogyan tervezted. A lényeg, hogy ne maradjon ki étkezés. Ha kisebb adag megy le, nem baj; ha más esik jól, az sem gond – a lényeg, hogy valamit, akár csak pár falatot egyél.

5. Sok esetben a több gyomorsav okozza a tüneteket, ezért reggeli rosszullétek ellen segítség lehet, ha az ágy mellé készítesz néhány natúr kekszet, például korpovitot, és mielőtt felkelnél, pár szemet eszel belőle vízzel, ami segít felszívni a többlet gyomorsavat.

6. Érdemes kerülni a túl zsíros, fűszeres ételeket.

7. Több pihenés! Megfelelő pihenés és alvás segít csökkenteni a stresszt, a fáradtságot, és ezzel együtt a rosszulléteket is.

8. Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel! Napi minimum 2-3 liter ajánlott. Rosszullét esetén kisebb kortyokban fogyaszd, és a hűtött folyadék is segíthet ilyenkor. Ízesíthető kevés citromlével, mentával, vagy reszelt gyömbérrel, amelyek szintén segíthetnek a hányinger csillapításában.

Ha hasznosnak találtad ezeket a táplálkozási tanácsokat, és szeretnél még több szakértői útmutatást kapni a várandósság kapcsán, ne habozz tovább böngészni a Fertility Magazin oldalán! Tudatos döntésekkel sokat tehetsz a saját és babád egészségéért. Kérdésed van? Bátran keress fel minket email címünken, és szívesen segítünk!