Üljünk le egy pillanatra, kávéval vagy teával a kézben, és merüljünk el a táplálkozás és a termékenység világában! Ne aggódj, nem foglak szakszavakkal bombázni – ez a cikk inkább egy baráti beszélgetés, mint tudományos konferencia. Szóval, miért fontos az, hogy mit eszünk, ha babát szeretnénk? Hogyan írható le a termékenység és táplálkozás egymástól elszakíthatatlan kapcsolata?
Képzeld el egy pillanatra, hogy a tested olyan, mint egy Ferrari – csak akkor működik csúcsformában, ha megfelelő „üzemanyagot” kap. – Lehet hallottad ezt már tőlem, de hidd el, alább nem adhatjuk!
Minőségi alultápláltság egy rejtett ellenség
Amikor alultápláltságról hallunk, legtöbben sovány, éhező emberekre gondolunk. Azonban létezik egy kevésbé nyilvánvaló, de annál veszélyesebb forma: a minőségi alultápláltság. Ez nem feltétlenül a mennyiségről szól, hanem a minőségről. Képzeld el, hogy minden nap bőségesen eszel, de a tápanyagok, amelyekre igazán szükséged lenne – szénhidrát, fehérje, zsírok majd a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok – egyszerűen hiányoznak.
Olyan ez, mintha luxusautóba tankolnál gyenge minőségű üzemanyagot: nem fog jól működni, hiába ragyog kívülről.
Ez különösen problémát jelenthet a termékenység szempontjából, hiszen a hormonális rendszerünk és a reproduktív szerveink pontosan ezt az "üzemanyagot" használják fel a megfelelő működéshez. És a reprodukciós rendszerünk nem létfenntartó rendszer, tehát, nem is lesz top prioritás szervezetnek a megfelelő működtetése.
Divatdiéták hatása termékenységedre: a hormonális káosz
Egyes diéták manapság olyan népszerűek, mint egy influenszer az Instagramon, de a hosszú távú hatásaik már nem annyira rózsásak.
Nézzük meg például a ketogén diétát, amely a szénhidrátok drasztikus csökkentésére épül, és a zsírok túlsúlyára helyezi a hangsúlyt. Bár a fogyás gyorsan megindulhat, a női hormonális rendszer nem igazán rajong ezért a diétáért, különösen, ha babavárásra készülünk. A szénhidrátok ugyanis elengedhetetlenek az ovuláció és a menstruációs ciklus megfelelő működéséhez, a termékenység és táplálkozás kiegyensúlyozott kapcsolatához.
Durva példa, de az anorexia nervosa betegségben a súlyos energiahiány miatt legtöbbször a reprodukciós rendszer az első, ami leáll,nem lesz sem menstruáció, sem peteérés… Jól gondoljuk meg, hogy melyik makrotápanyag drasztikus csökkentése vagy emelése mellett döntünk. Válaszd inkább az egyensúlyt, és egyél mindent, megfelelő arányban!
Hasonlóan problémásak az időszakos böjtölések, amelyek hosszabb távon csökkenthetik a szervezet tápanyagraktárait. Az extrém korlátozások gyakran nemcsak a termékenységet, hanem az általános egészséget is negatívan befolyásolják, tehát a legkevésbé sem támogatják a termékenység és táplálkozás ideális egyensúlyát.
Valójában,hosszú távú hatásvizsgálatra lenne szükség, hogy valós állásfoglalást tudjunk tenni. Mindenki maga dönti el, hogyan eszik, de tapasztalataim alapján szélsőséges diétára a szervezet hosszú távon szélsőséges választ fog majd adni.
Hogyan befolyásolja a táplálkozás a termékenységet?
A modern kutatások bebizonyították, hogy a táplálkozási szokásaink szoros kapcsolatban állnak a hormonális működéssel, a spermiumok és a petesejtek minőségével, valamint a fogamzás esélyével. Nézzük, mikre érdemes figyelned ahhoz, hogy a termékenység és táplálkozás egyensúlyba kerüljön.
Vitaminok és ásványi anyagok: A C- és E-vitamin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, nélkülözhetetlenek a reproduktív egészség szempontjából. Ezek segítik a sejtek regenerálódását és védelmét. D-vitamin pótlása már nemcsak népszerű, de egyre többen tudják, hogy megfelelő szintje a peteéréshez és ciklushoz is fontos.. A magnéziumból, ami a férfiak és nők életében is az egyik legfontosabb ásványi anyag, sajnos nem kerül be táplálékkal a megfelelő mennyiség, ráadásul a stressz is csökkenti a szintjét. Arról, hogy melyik vitamin és ásványi anyag miként befolyásolja a hormonokat és a fogantatást, egy másik cikkben olvashatsz majd.
Makrotápanyagok egyensúlya: A szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő aránya nélkül a hormonok termelése és szabályozása felborulhat.
Kalóriák és energia: Az alacsony kalóriabevitel – legyen az tudatos diéta vagy étvágytalanság miatt – arra készteti a testet, hogy takarékoskodjon az energiával, és elnyomja a reprodukciós funkciókat.
A BMI mítosza
Sokan a testtömegindexet (BMI) tekintik az az egészséges testsúly mérőszámának, de valójában ez nem árul el mindent. Például egy normál BMI-vel rendelkező nő is lehet minőségi alultáplált, ha étrendje nem tartalmaz elegendő tápanyagot. Ezért fontos, hogy ne csak a mérleg és a BMI alapján ítéljünk, hanem figyeljünk a táplálkozási szokásokra és a testösszetételre is.
A mediterrán étrend: jó alapja lehet egy kiegyensúlyozott diétának
Népszerű az orvosok körében, előszeretettel ajánlanak mediterrán diétát azoknak, akik babát szeretnének. Ez az étrend tele van antioxidánsokkal, omega-3 zsírsavakkal és rostokkal, amelyek mind támogatják a hormonális egyensúlyt. Ráadásul kiadós, ízletes és hosszú távon is fenntartható – szemben a divatdiéták többségével.
De – és ez egy fontos DE –, igaz, hogy az olaszok is „mediterrán diétáznak”, de ez alatt nem azt értettem, hogy heti ötször olajban és paradicsomszószban tocsogó tésztát fogyassz.
Az étrend hatása a termékenységre - mégis mi a teendő?
Ha babát szeretnél, először is, ne ess kétségbe! Kövesd ezeket a lépéseket a termékenység és táplálkozás kapcsolatának megteremtéséhez (is):
Táplálkozz kiegyensúlyozottan: Egyél sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
Kerüld a szélsőségeket: Ne ess túlzásokba sem a kalóriacsökkentéssel, sem az egyoldalú diétákkal.
Mozogj rendszeresen: A mérsékelt mozgás javítja a hormonháztartást és az általános egészséget. Ebben a témában olvasd Barbi és Éva cikkeit!
Kérj segítséget: Ha nem vagy biztos az étrendben, fordulj dietetikushoz, aki személyre szabott tanácsokat adhat.
A termékenység és táplálkozás kapcsolata: összegzés
A termékenység nemcsak a hormonokról szól, hanem a test és lélek harmóniájáról is. Adj időt magadnak, és ne feledd: az egészséges táplálkozás a fogantatás mellett, a várandósságra és az anyaságra való felkészülésre is pozitív hatással lesz. A termékenység és táplálkozás egyensúlya elengedhetetlen a sikerhez.
Az élet csodájának megteremtése egy izgalmas utazás, amely önmagad megismerésével kezdődik – és mi lehet jobb módja ennek, mint az, hogy finom és tápláló ételekkel kényeztesd magad? Indulj el ezen az úton, és hagyd, hogy a tányérodon lévő ételek a legjobb szövetségeseiddé váljanak!
Fontos tudnod, hogy elmúlt tíz évben javarészt a meddőséggel, és lombikprogramok háttér támogatásával foglalkoztam. Tudom, hogy nem töröm át a mainstream marketing zajt azzal, hogy egyensúlyba kell kerülnünk a testünkkel és lelkünkkel, sőt, ugyanúgy egyensúlyra van szüksége a táplálkozásunknak is. Viszont látom és tapasztalom, hogy minél szélsőségesebb irányzatokból ugrálnak át egy másik szélsőséges diétába, egyre nehezebb lesz megtalálni a vágyott egyensúlyt.
Comments