Ünnepi harmónia a testünkben és lelkünkben

Az ünnepi időszak bár igazán különleges és csodálatos tud lenni, a készülődés és az év vége sok plusz teendőt tartogathat, amelyek kibillenthetnek az egyensúlyból. Ezért ezzel a cikkel abban szeretnélek támogatni, hogy minél harmonikusabban élhesd át  az advent és a karácsony varázsát. Önismereti kérdésekkel és gyakorlati tippekkel szeretném segíteni a hangolódást, felkészülést, hogy a hit, a remény, az öröm és a szeretet ne csak szavak, hanem megélt élmények legyenek az életedben. Nézzük, mit tehetsz azért, hogy az ünnep fénye ne csak körülötted, hanem benned is ragyogjon!

December - a lelassulás és rohanás ellentéte

Az év legmeghittebb időszaka beköszöntött, mégis ez idő tájt a stresszforrások, úgy fokozódnak, mint Mariah Carey – ’All i Want For Christmas Is You’ című számának hangereje a bevásárlóközpontok hangszóróiban: gyorsan, váratlanul és helyenként indokolatlanul hamar. Az év végi hajrá, az ajándékok beszerzése, a családlátogatások összehangolása és még megannyi teendő, feladat vonja el a figyelmünket az igazán fontos dolgokról.

A karácsony és az adventi időszak többet jelent, mint külsőségek – lehetőség arra, hogy testünk és lelkünk is ünnepelni tudjon. Ez az időszak valójában arra hív, hogy lelassuljunk, befelé forduljunk, és megtaláljuk a belső harmóniát. 

Tekintve, hogy itt vagy, valószínűleg érzed is ezt a hívást, én pedig ezzel a cikkel szeretnélek támogatni a belső készülődésben. Lássuk, miért is ez az egyik legkülönlegesebb időszak a belső munkához.

Advent: a várakozás csodája

Az advent szó jelentése: eljövetel. Az adventi időszak négy hétig tart, és nemcsak a karácsonyra való készülődést jelenti, hanem a várakozás szimbolikus üzenetét is hordozza. Ez a várakozás sok szempontból emlékeztethet  azokra a belső folyamatokra, amelyeket a családalapítás, a gyermekvárás és gyermekre vágyás során élünk meg. Mindkettőben ott van a remény, az öröm, a hit és a szeretet.

Az adventi koszorú gyertyái – a hit, a remény, az öröm és a szeretet – pontosan azokat az értékeket jelképezik, amelyeket az életünkbe és a kapcsolatainkba is igyekszünk beépíteni. Meggyújtásuk sorrendje is gyönyörűen rámutat arra a folyamatra, ami által teljes, boldog életet élhetünk, harmóniában. A hit, amely megjelenik az életünkben, reményt gyújt szívünkben. A remény örömet ad a mindennapokban. Az öröm minket is boldogabb életre sarkall és megtanít szeretni. Így lesz szeretet az életben! 

Ez az időszak arra tanít, hogy ne csak az eredményre (a karácsonyi vacsorára, ajándékozásra vagy a pozitív terhességi tesztre) koncentráljunk, hanem a folyamatra is: a készülődésre, a belső növekedésre és a ráhangolódásra.

A lelki felkészülést érdemes azzal kezdened, hogy lemodellezed magadban ezt a folyamatot. Ebben az alábbi kérdések segíthetnek:

1. Hogyan mutatkozik meg a hit az életedben a mindennapokban (nem csak vallásos értelemben)?

2. Miben reménykedsz most leginkább? Milyen érzések társulnak ehhez a reményhez?

3. Mik azok a dolgok, amelyek igazán örömet okoznak neked? 

4. Hogy fejezed ki a benned lévő szeretetet magad és mások felé?

5. Mindezek alapként szolgálhatnak a további lelki hangolódáshoz.

Így öltöztesd a lelkedet is ünneplőbe!

Ez idő tájt a boltok díszektől és ajándékoktól roskadozó polcai az adventi időszak fényét és ragyogását a külsőségekre irányítják. Persze lélekemelő lehet, ha a díszítés, az illatok, a fények és a színek, valamit az ajándékbeszerzés örömöt okoz számodra. Ám félő, hogy a rohanás és a készülődés miatt nem tudod igazán át- és megélni ezt. Pedig ahogy a külső világunkat díszítjük, úgy kell belső világunkban is helyet teremtenünk a békének és az örömnek, magunkban is meg kell teremteni az ünnepi hangulatot. 

Hogyan?

1. Tulajdoníts minden napnak jelentőséget!

Emlékszel, hogy gyermekként milyen izgalmas volt a Mikulásra és a Jézuskára várni? Próbáld meg felidézni milyen örömöt, izgalmat jelentett ez a várakozás! Felnőttként már gyakori probléma, hogy ez inkább frusztrációval tölt el. Pedig minden egyes nap, amíg vársz, segíthet a felkészülésben. Legyen szó a tökéletes elég jó karácsonyi vacsoráról, vagy a gyermekáldásról,szülésről. Keretezd át az adventi várakozást, és adj magadnak minden nap időt arra, ami itt és most történik. Ehhez az alábbi pontok segíthetnek.

2. Tudatosítsd az érzéseidet!

Kezd azzal, ami a felszínen van. Csodáld meg a fényeket, szívd be a melengető illatokat, halld meg az öröm hangjait, érezd a hidegebb levegő üdítő hatását. Ez segít abban, hogy igazán jelen legyél az adott pillanatban. 

3. Kapcsolódj a testedhez!

Az érzékszervekre és a fizikai érzetekre való figyelés által a testedet is támogatod. Ha felismered, mit üzen a tested, könnyebben hozhatsz önazonos döntést a várakozás és az ünnepek alatt is. Amikor túl szigorú (nem engedsz magadnak kis pihenést, vagy kóstolót egy finomságból) vagy túl megengedő vagy („majd az ünnepek után...”) magaddal, valójában csak arról van szó, hogy fejben döntesz. Ám, ha igazán magadra tudsz figyelni, tudni fogod mire van szükséged az adott pillanatban.

4. Légy önreflexív!

Az ünnepek közeledtével sok érzelem felszínre kerülhet. Az önreflexió lehetőséget ad arra, hogy lelassítsunk, befelé figyeljünk, és megtaláljuk az egyensúlyt a testi-lelki igényeink között. Érdemes önismereti kérdéseket feltenni magadnak, hiszek az érkező válaszok hozzásegíthetnek ahhoz, hogy önazonosan, békésen és harmóniában éld meg a várakozást. A cikk végén találsz néhány önismereti kérdést, amelyeket érdemes megfontolni.

Érzéseink, akár a karácsonyi kavalkád

Az ünnepi időszak kapcsán sem beszélhetünk egyensúlyról, ha nem vesszük figyelembe a nehezebb érzéseket is, amiket a várakozás, az advent és a karácsony hozhat magával. Felerősödhet a hiányérzet, a magány. Megjelenhet az aggodalom és a düh egy-egy tolakodó, indiszkrét kérdés, illetve megjegyzés miatt. Érezhetsz frusztrációt a kívülről és belülről fakadó elvásárok által. Felerősödhet az ellentmondás a vágyaid és a valóság között. 

Fontos, hogy ezekkel együtt tudj minél teljesebben jelen lenni. Ha úgy érzed, hogy ez megterhelő, mindenképp kérj segítséget és tudd, nem vagy egyedül! 

Hogyan figyelj magadra karácsonykor?

1. Lassíts és állj meg! Adj időt magadnak arra, hogy rácsodálkozz a hétköznapi dolgokra. Akár arra, milyen felüdítő egy kellemes séta a hűvös levegőn vagy a meleg teád  egy barátnős beszélgetés közben. Légy jelen a pillanatban, és próbálj meg egyszerre csak egy dologra fókuszálni! Néhány mély lélegzet mindig segítségedre lehet a lassításhoz. 

2. Tölts minőségi időt önmagaddal és másokkal 

Egy jó beszélgetés, a közös élmények vagy akár egy ölelés is segíthet abban, hogy minél több boldogsághormont szabadíts fel. A magadra fordított figyelem is hasonlóan pozitív hatással lesz rád –ezt támogatja a következő pont is.

3. Alakítsd ki a saját rituáléd. Az ünnepi hagyományok mellett úgy teheted igazán belsővé a készülődést, ha saját rituálékkal is hangolódsz. Ezek feltöltenek és megnyugtatnak. Ilyen lehet minden este egy gyertya meggyújtása, a naplóírás, a meditáció, a testmozgás, vagy a sütés-főzés. Bármilyen rituálét is teremtesz, segíteni fog abban, hogy mélyebb kapcsolatot alakíts ki önmagaddal.

4. Szabj határokat! Az ünnepek alatt gyakran túlterheljük magunkat a megfelelési kényszerrel, elvárásokkal. Fontos, hogy figyelj a saját igényeidre, és ha szükséges, mondj nemet. Merj időt szánni magadra, és ne érezz bűntudatot azért, ha nem felelsz meg mindenki elvárásának.

Az ünnep valódi ajándéka: önmagunkra találás

A karácsony legnagyobb ajándéka nem az, amit a fa alatt találunk, hanem amit belül, önmagunkban fedezünk fel. Az ünnepi időszak lehetőség arra, hogy közelebb kerüljünk saját érzéseinkhez, vágyainkhoz, megerősítsük magunkban a szeretetet és a hálát.

Amikor figyelmet szentelünk a lelki felkészülésnek, nemcsak az ünnepeket tesszük meghittebbé, de önmagunkhoz is közelebb kerülünk. Így a testünk és a lelkünk együtt ünnepelhet – ezt a belső  harmóniát pedig az   új évbe is tovább vihetjük.

Ünnepi harmónia a testünkben és lelkünkben

A karácsonyi ünnepkör vallási tartalma elhomályosult az évek alatt. Azonban az érték, amit közvetít, azt gondolom, mindnyájunkat megérint. A karácsonyt várva emlékezzünk arra, hogy ez az időszak nemcsak a beteljesülésről, hanem az útról is szól. Ugyanígy a gyermekáldásra való várakozásban sem csupán a cél, hanem az odavezető belső utazás is ugyanolyan fontos. 

Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald az élet csodáit, akár a legapróbb részletekben is: az ünnepi illatokban, egy gyertya fényében vagy a családunk mosolyában. Az advent és karácsony valódi lényege abban rejlik, hogy a hit, a remény, az öröm és a szeretet velünk marad az év minden napján. Mert az ünnep csodája igazából bennünk, a szívünkben rejlik, nemcsak ebben az időszakban, hanem egész életünk során.

Ebben a meghittségben megtalálhatod az ünnep valódi lényegét és talán azt is, amire igazán vársz. Csak halld meg mit üzen a tested és a lelked!

Kellemes ünnepi készülődést kívánok, és emlékezz: a legnagyobb ajándék a belső harmónia és szeretet, amelyet önmagunknak és másoknak is adhatunk! 

Testünkre irányuló kérdések:

1. Hogyan támogathatom a testemet ebben az időszakban? Van-e olyan szokásom, amit érdemes lenne beépítenem, hogy jobban érezzem magam?

2. Hogyan hat rám a karácsonyi időszak: stresszesnek vagy nyugodtnak érzem magam? Mit tehetnék azért, hogy oldjam a feszültséget a testemben?

3. Mennyire tudok figyelni a testem jelzéseire ebben az időszakban? Meghallom, ha pihenésre vagy mozgásra vágyik?

   
   

Lelkünkre irányuló kérdések:

1. Milyen érzések kerülnek felszínre bennem, amikor az ünnepekre gondolok? Öröm, nosztalgia, esetleg szorongás? Miért?

2. Hogyan tudom megteremteni magamban a karácsonyi nyugalmat és békét?

3. Hogyan tudnék több időt szánni önmagamra, hogy feltöltődjek az ünnepek előtt?

   
   

A kapcsolatokra irányuló kérdések:

1. Hogyan tudnék tudatosabban jelen lenni a szeretteimmel az ünnepek alatt?

2. Mit jelent számomra a karácsony a kapcsolataim szempontjából? Hogyan élhetném meg mélyebben ezt az időszakot?

3. Milyen módon tudnám csökkenteni a feszültséget a családi összejövetelek során, ha azok terhesnek érződnek?

   
   

A belső harmóniára irányuló kérdések:

1. Hogyan tudnék egyensúlyt teremteni a teendők és a pihenés között az ünnepi készülődés során?

2. Mi az, amire igazán vágyom az ünnepek alatt? Hogyan tudom ezt megadni magamnak?

3. Hogyan tudnék tudatosabban jelen lenni a pillanatban, hogy valóban átéljem az ünnep meghittségét?